10 Sfaturi sanatoase pentru o dieta cumpatata

1. Divizarea meniului pe mese distantate in timp– la ce putin o ora- trebuie dat stomacului un pic de timp sa digere ce s-a consumat la masa anterioara inainte de a veni cu o alta “avalansa” si astfel si riscul indigestiei va fi diminuat.

2. Alegerea unor gustari usoare : bucati de muschi de pui sau curcan, branza degresata , fructe de mare

3. Atentie la marimea portiei – trebuie sa se urmareasca aromele si calitatea alimentelor si nu obtinerea unui stomac plin

4. Evitarea alimentelor grase si prajite, precum si a sosurilor grele (chiar si in salate) si preferarea preparatelor pe baza de pui, curcan si peste si a legumelor si fructelor proaspete bogate in fibre (consumate disociat)

5.Limitarea alimentelor care favorizeaza indigestia : suc de portocale sau de rosii, condimentele in exces si in general alimentele acide

6. Mestecarea suficienta a alimentelor combate, de asemenea, tulburarile gastrointestinale

7. Apa– trebuie consumata pe tot parcursul mesei in cantitati mici si dese pentru a mentine sistemul digestiv activ si pentru a evita deshidratarea (care incetineste metabolismul)

8. Evitarea bauturilor carbogazoase dulci in timpul mesei chiar si dupa masa, pentru a limita balonarea

9. Alcoolul – consumul acestuia necesita o atentie sporita intrucat acesta creeaza o serie de probleme: creste presiunea arteriala a sangelui, creste cantitatea de enzime hepatice necesare descompunerii acestuia, creste activitatea sistemului nervos central si favorizeaza aparitia tulburarilor gastro-intestinale. Pentru a tine o evidenta clara a consumului de alcool trebuie sa se evite umplerea continua a paharului neterminat

10. Dupa petrecere : o plimbare usoara de jumatate de ora ar putea ajuta mult digestia deoarece asezarea in pozitia culcat dupa masa cauzeaza urcarea acidului din stomac in esofag si astfel aparitia “arsurilor”.