Cum scadem tensiunea arteriala?

Potrivit Societatii Romana de Nefrologie aproape cinci milioane de romani sufera de hipertensiune arteriala, afectiune care creste riscul aparitiei bolilor si insuficientei renale.

In acesti cinci milioane regasim atat varstnici, cat si un numar ingrijorator de tineri care sufera de hipertensiune.

Iata un ghid, care merita avut la indemana atunci cand tensiunea arteriala depaseste 140/90 mm Hg :

Cum scadem tensiunea arteriala de peste 140/90 mm Hg?

• Cel mai IMPORTANT : Daca tensiunea sare de 140/90 mm Hg, mergi la doctor pentru un consult
• Mareste consumul de magneziu, calciu si potasiu
• Invata sa te ajuti de suplimentele alimentare pe baza de coenzima Q10, Ginkgo Biloba, Omega 3
• Consuma ulei de masline
• Slabeste! 5 kilograme in minus pot insemna o diferenta semnificativa
• Fa mai multa activitate fizica
• Adopta o alimentatie mai sanatoasa: fructe si verdeturi din belsug, legume sare cat mai putina, seminte de toate felurile, ceapa, usturoi, cereale integrale.
• Invata sa nu mananci prea mult si sa eviti carnea de porc, precum si grasimile libere(margarina, alimentele prajite, uleiurle pentru salate, maioneza, grasimile pentru gatit, untul de arahide), zaharul, ciocolata. Se recomanda sa tii post doua zile pe saptamana.
• In cazul fumatorilor, lasa-te de fumat!
• Bea cel putin 2 litri de apa zilnic
• Cumpara-ti un aparat de masurare a tensiunii si un stetoscop
• Elaboreaza-ti strategiile pentru controlul stresului: o retea de sprijin puternica formata din prieteni si rude.
• Pune-ti ordine in viata si da piept cu problemele rand pe rand, fii sociabil, educa-ti atitudinea pozitiva.